{"id":7601,"date":"2025-04-04T09:54:46","date_gmt":"2025-04-04T08:54:46","guid":{"rendered":"https:\/\/evernox.hu\/feny-ami-az-egeszsegedet-szolgalja-cirkadian-vilagitas-a-well-szabvany-szerint\/"},"modified":"2026-01-28T10:59:52","modified_gmt":"2026-01-28T09:59:52","slug":"feny-ami-az-egeszsegedet-szolgalja-cirkadian-vilagitas-a-well-szabvany-szerint","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evernox.hu\/en\/feny-ami-az-egeszsegedet-szolgalja-cirkadian-vilagitas-a-well-szabvany-szerint\/","title":{"rendered":"F\u00e9ny, ami az eg\u00e9szs\u00e9gedet szolg\u00e1lja \u2013 Cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1s a WELL szabv\u00e1ny szerint"},"content":{"rendered":"

A f\u00e9ny nem csup\u00e1n a l\u00e1t\u00e1sunkat befoly\u00e1solja, hanem szervezet\u00fcnk biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1j\u00e1ra is jelent\u0151s hat\u00e1ssal van. A cirkadi\u00e1n ritmus<\/b> szab\u00e1lyozza az alv\u00e1s-\u00e9brenl\u00e9t ciklusunkat, hormonh\u00e1ztart\u00e1sunkat \u00e9s energiaszint\u00fcnket. Ha a belt\u00e9ri vil\u00e1g\u00edt\u00e1s nincs \u00f6sszhangban ezzel a term\u00e9szetes ritmussal, az f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1ghoz, cs\u00f6kkent koncentr\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1khoz<\/b> is vezethet.<\/p>\n

A WELL Building Standard<\/b> egy olyan nemzetk\u00f6zi ir\u00e1nymutat\u00e1s, amely tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok alapj\u00e1n seg\u00edt megtervezni azokat a vil\u00e1g\u00edt\u00e1si rendszereket, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k az emberi szervezet term\u00e9szetes ritmus\u00e1t.<\/p>\n

\"\\"\\"\"<\/p>\n

A k\u00e9p a cirkadi\u00e1n ritmus egyes biol\u00f3giai t\u00e9nyez\u0151inek napi v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t szeml\u00e9lteti. L\u00e1that\u00f3, hogy az \u00e9bers\u00e9g d\u00e9li \u00f3r\u00e1kban tet\u0151zik, m\u00edg a kortizol szint \u2013 amely a szervezet term\u00e9szetes \u00e9breszt\u0151 hormonja \u2013 k\u00f6zvetlen\u00fcl \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n \u00e9ri el cs\u00facs\u00e1t. A testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet \u00e9bred\u00e9skor a legalacsonyabb, majd a nap folyam\u00e1n emelkedik. Ezzel szemben a melatonin, az alv\u00e1st seg\u00edt\u0151 hormon szintje elalv\u00e1skor a legmagasabb, \u00e9s a reggeli \u00f3r\u00e1kban visszaesik. Ez a ritmus a term\u00e9szetes f\u00e9nyviszonyokkal \u00f6sszhangban m\u0171k\u00f6dik, ez\u00e9rt a megfelel\u0151 vil\u00e1g\u00edt\u00e1s seg\u00edthet a biol\u00f3giai \u00f3ra t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban vagy ak\u00e1r megzavar\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

A f\u00e9ny \u00e9s a cirkadi\u00e1n ritmus kapcsolata<\/h2>\n

A f\u00e9ny a szemen kereszt\u00fcl jut be a szervezetbe, ahol k\u00e9t rendszert \u00e9rint: a vizu\u00e1lis rendszert, amely a l\u00e1t\u00e1s\u00e9rt felel, \u00e9s a cirkadi\u00e1n rendszert, amely a bels\u0151 biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1t szab\u00e1lyozza. A kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tt az egyik f\u0151 k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az, hogy m\u00edg a vizu\u00e1lis rendszer sz\u00e1m\u00e1ra a f\u00e9nyer\u0151 \u00e9s a kontraszt a legfontosabb, addig a cirkadi\u00e1n rendszer a f\u00e9ny spektrum\u00e1ra \u00e9s id\u0151beli eloszl\u00e1s\u00e1ra \u00e9rz\u00e9keny.<\/p>\n

\"\\"\\"\"<\/p>\n

Az \u00e1br\u00e1n l\u00e1that\u00f3, hogy m\u00edg a v\u00edzszintes s\u00edkban m\u00e9rt megvil\u00e1g\u00edt\u00e1s (Eh = 500 lx) megfelel\u0151nek t\u0171nhet, a f\u00fcgg\u0151leges s\u00edkban (Ev = 19 lx) m\u00e9rt \u00e9rt\u00e9k \u2013 amely a szemhez t\u00e9nylegesen eljut\u00f3 f\u00e9nyt mutatja \u2013 l\u00e9nyegesen alacsonyabb. Az \u00e1bra azt is szeml\u00e9lteti, hogy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sz\u00ednh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 f\u00e9nyek elt\u00e9r\u0151 biol\u00f3giai hat\u00e1ssal b\u00edrnak: egy 5000K-es f\u00e9nyforr\u00e1s 138 EML-t biztos\u00edt, m\u00edg egy 2200K-es f\u00e9nyforr\u00e1s csup\u00e1n 66 EML-t \u00e9r el. Ez j\u00f3l mutatja, hogy a f\u00e9ny sz\u00edne \u00e9s ir\u00e1nya alapvet\u0151en befoly\u00e1solja a cirkadi\u00e1n ritmust. Az EML m\u00e9r\u0151sz\u00e1m azt jelzi, hogy egy adott f\u00e9nyforr\u00e1s milyen m\u00e9rt\u00e9kben befoly\u00e1solja a szervezet biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1j\u00e1t.<\/p>\n

Mi az a cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1s?<\/h2>\n

A cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1s olyan vil\u00e1g\u00edt\u00e1si rendszer, amely a term\u00e9szetes f\u00e9ny v\u00e1ltoz\u00e1sait ut\u00e1nozza a nap folyam\u00e1n. Napk\u00f6zben k\u00e9kes \u00e1rnyalat\u00fa, intenz\u00edv megvil\u00e1g\u00edt\u00e1st biztos\u00edt, amely serkenti az \u00e9brenl\u00e9tet \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3t.<\/b> Este pedig melegebb, l\u00e1gyabb f\u00e9nyre v\u00e1lt, amely el\u0151seg\u00edti a melatonin termel\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s a pihen\u00e9st.<\/b><\/p>\n

\"\\"\\"\"<\/p>\n

A k\u00e9p szeml\u00e9lteti, hogy m\u00edg a vizu\u00e1lis rendszer cs\u00facspontja 550 nm (nanom\u00e9ter, a hull\u00e1mhossz m\u00e9rt\u00e9kegys\u00e9ge) k\u00f6r\u00fcli hull\u00e1mhosszra \u00e9rz\u00e9keny (z\u00f6ld s\u00e1v), addig a cirkadi\u00e1n rendszer 460\u2013490 nm k\u00f6z\u00f6tti k\u00e9kes f\u00e9nyre reag\u00e1l (k\u00e9k s\u00e1v). Ez azt jelenti, hogy a k\u00e9k f\u00e9ny nagyobb hat\u00e1ssal van a biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1nkra, m\u00edg a s\u00e1rg\u00e1sabb-v\u00f6r\u00f6ses f\u00e9ny kev\u00e9sb\u00e9 stimul\u00e1l\u00f3 hat\u00e1s\u00fa. A cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1s teh\u00e1t nemcsak technol\u00f3giai \u00faj\u00edt\u00e1s, hanem az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk tudatos t\u00e1mogat\u00e1sa is.<\/p>\n

A cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1s hat\u00e1sa az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyre<\/h2>\n

A kutat\u00e1sok szerint a nem megfelel\u0151 vil\u00e1g\u00edt\u00e1s az al\u00e1bbi probl\u00e9m\u00e1kat okozhatja<\/b>:<\/p>\n

    \n
  • Alv\u00e1szavarok \u00e9s f\u00e1rad\u00e9konys\u00e1g<\/li>\n
  • Cs\u00f6kkent koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s produktivit\u00e1s<\/li>\n
  • Depresszi\u00f3 \u00e9s szorong\u00e1s n\u00f6veked\u00e9se<\/li>\n
  • Anyagcserezavarok \u00e9s hormon\u00e1lis egyens\u00falyprobl\u00e9m\u00e1k<\/li>\n<\/ul>\n

    Ezzel szemben egy cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1ssal optimaliz\u00e1lt t\u00e9r<\/b>:<\/p>\n

      \n
    • Jav\u00edtja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t<\/li>\n
    • N\u00f6veli az energiaszintet \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3t<\/li>\n
    • Cs\u00f6kkenti a stresszt \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul a munkahelyi j\u00f3l\u00e9thez<\/li>\n
    • Jav\u00edtja a munkak\u00f6rnyezetet, ami hossz\u00fa t\u00e1von m\u00e9rs\u00e9kelheti a fluktu\u00e1ci\u00f3t<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\\"\\"\"<\/p>\n

      Az \u00e1bra megmutatja, hogy p\u00e9ld\u00e1ul egy 6400K (Kelvin, a sz\u00ednh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet m\u00e9rt\u00e9kegys\u00e9ge) magas melanopikus LED jelent\u0151sen stimul\u00e1lja a cirkadi\u00e1n rendszert (DER = 1,196, ahol a DER \u2013 Daylight Equivalent Ratio \u2013 azt jelzi, hogy a f\u00e9nyforr\u00e1s mennyire hasonl\u00edt a term\u00e9szetes nappali f\u00e9nyhez a cirkadi\u00e1n rendszer aktiv\u00e1l\u00e1sa szempontj\u00e1b\u00f3l)), m\u00edg egy hagyom\u00e1nyos 4000K f\u00e9nycs\u00f6ves vil\u00e1g\u00edt\u00e1s kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony (DER = 0,562). Ez j\u00f3l mutatja, hogy milyen fontos a megfelel\u0151 f\u00e9nyforr\u00e1s kiv\u00e1laszt\u00e1sa.<\/p>\n

      A WELL Standard k\u00f6vetelm\u00e9nyei a cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1sra<\/h2>\n

      A WELL Building Standard<\/b> k\u00e9t f\u0151 vil\u00e1g\u00edt\u00e1si k\u00f6vetelm\u00e9nyt hat\u00e1roz meg:<\/p>\n

        \n
      1. Term\u00e9szetes f\u00e9ny biztos\u00edt\u00e1sa<\/b> \u2013 Az \u00e9p\u00fcletek tervez\u00e9s\u00e9n\u00e9l figyelembe kell venni az ablakok m\u00e9ret\u00e9t \u00e9s elhelyezked\u00e9s\u00e9t, hogy elegend\u0151 napf\u00e9ny jusson be.<\/li>\n
      2. Mesters\u00e9ges vil\u00e1g\u00edt\u00e1s optimaliz\u00e1l\u00e1sa<\/b> \u2013 A vil\u00e1g\u00edt\u00e1si rendszereknek alkalmazkodniuk kell a cirkadi\u00e1n ritmushoz, p\u00e9ld\u00e1ul ekvivalens melanopikus lux (EML<\/b>)<\/b> \u00e9rt\u00e9kek figyelembev\u00e9tel\u00e9vel.<\/li>\n<\/ol>\n

        Intelligens vil\u00e1g\u00edt\u00e1svez\u00e9rl\u00e9s a cirkadi\u00e1n ritmus t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<\/h2>\n

        A cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1s megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1nak kulcsa az intelligens vil\u00e1g\u00edt\u00e1svez\u00e9rl\u00e9s<\/b>. Az Elektro-Kamleithner \u00e1ltal k\u00edn\u00e1lt KNX \u00e9s DALI alap\u00fa rendszerek<\/b> lehet\u0151v\u00e9 teszik a f\u00e9nyer\u0151 \u00e9s a sz\u00ednh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet dinamikus szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t<\/b>, \u00edgy a mesters\u00e9ges f\u00e9ny napk\u00f6zben k\u00f6vetheti a term\u00e9szetes f\u00e9ny ingadoz\u00e1sait.<\/p>\n

        F\u0151 el\u0151ny\u00f6k:<\/b><\/p>\n

          \n
        • Dinamikusan v\u00e1ltoz\u00f3 f\u00e9nyer\u0151 \u00e9s sz\u00ednh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet<\/li>\n
        • Automatikus jelenl\u00e9t\u00e9rz\u00e9kel\u00e9s \u00e9s energiatakar\u00e9koss\u00e1g<\/li>\n
        • K\u00f6nny\u0171 integr\u00e1ci\u00f3 \u00e9p\u00fcletautomatiz\u00e1l\u00e1si rendszerekbe<\/li>\n<\/ul>\n

          A Theben DALI \u00e9s KNX alap\u00fa vil\u00e1g\u00edt\u00e1svez\u00e9rl\u00e9si megold\u00e1sai irod\u00e1k, eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi int\u00e9zm\u00e9nyek, oktat\u00e1si l\u00e9tes\u00edtm\u00e9nyek \u00e9s sok m\u00e1s \u00e9p\u00fclett\u00edpus sz\u00e1m\u00e1ra is ide\u00e1lisak, mivel rugalmasan alkalmazkodnak a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 k\u00f6rnyezetek ig\u00e9nyeihez, biztos\u00edtva az energiahat\u00e9konys\u00e1got, k\u00e9nyelmet \u00e9s a cirkadi\u00e1n ritmus t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n

          A cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1s<\/b> nem csup\u00e1n egy modern trend, hanem tudom\u00e1nyosan al\u00e1t\u00e1masztott megold\u00e1s<\/b> az eg\u00e9szs\u00e9gesebb munkak\u00f6rnyezet \u00e9s otthoni vil\u00e1g\u00edt\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra. Az intelligens vil\u00e1g\u00edt\u00e1svez\u00e9rl\u00e9si rendszerek<\/b> seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a megfelel\u0151 f\u00e9nyviszonyok k\u00f6nnyen optimaliz\u00e1lhat\u00f3k, hogy t\u00e1mogass\u00e1k a term\u00e9szetes bioritmust.<\/p>\n

          Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni arr\u00f3l, hogyan lehet a cirkadi\u00e1n vil\u00e1g\u00edt\u00e1st integr\u00e1lni a bels\u0151 terekbe, keresd az Elektro-Kamleithner szak\u00e9rt\u0151it<\/b>!<\/p>\n

          Forr\u00e1s:\u00a0<\/b><\/p>\n

          1. https:\/\/v2.wellcertified.com\/en\/wellv2\/ligh.
          \n2. IWBI – Investing in Health Pays Back: https:\/\/www.wellcertified.com\/health-pays-back
          \n3. IWBI – Research Digest: https:\/\/f.hubspotusercontent40.net\/hubfs\/7039796\/Evidence%20Box\/evidence%20box-%20light%20final.pdf
          \n4. US National Center for Biotechnology Information – Natural Library of Medicine https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8929548\/
          \n5. 253\/1997. (XII. 20.) Korm. rendelet az orsz\u00e1gos telep\u00fcl\u00e9srendez\u00e9si \u00e9s \u00e9p\u00edt\u00e9si k\u00f6vetelm\u00e9nyekr\u0151l
          \n6. K\u00e9p: https:\/\/www.researchgate.net\/figure\/Horizontal-Eh-vertical-Ev-photopic-illuminance-and-Equivalent-Melanopic-Lux_fig4_357884529
          \n7. K\u00e9p: https:\/\/www.buildingenclosureonline.com\/blogs\/14-the-be-blog\/post\/86105-lighting-impacts-on-circadian-rhythms
          \n8. K\u00e9p: https:\/\/balancedcare.axislighting.com\/resources\/circadian-metrics-spd\/
          \n9. K\u00e9p: https:\/\/www.thelightreviewonline.com\/explainer-melanopic-lux\/<\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          A f\u00e9ny nem csup\u00e1n a l\u00e1t\u00e1sunkat befoly\u00e1solja, hanem szervezet\u00fcnk biol\u00f3giai \u00f3r\u00e1j\u00e1ra is jelent\u0151s hat\u00e1ssal van. A cirkadi\u00e1n ritmus szab\u00e1lyozza az […]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":8683,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7601"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8685,"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7601\/revisions\/8685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evernox.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}